天氣越來越冷，馬上就到了冬天了。冬天大多數(shù)升本人的狀態(tài)就是：我被床封印了，早起去圖書館太難了，還是在被窩里復(fù)習(xí)吧。結(jié)果因為被窩的舒適，不僅學(xué)習(xí)效率低，還很容易導(dǎo)致病菌繁殖。對于起床困難的升本人，這篇文章讓你迅速早起，快來看看吧！
1.想清楚你早起之后要做的事
都說“無利不起早”，比早起更重要的是，你要先想清楚早起之后要干什么？很多人一上來就要跑步鍛煉身體、背單詞好好學(xué)習(xí)，吃一頓早飯享受早晨的美好時光……但這種稍稍具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，很容易在一開始就導(dǎo)致你的“早起”計劃夭折。剛開始想要做到早起，你安排的事情應(yīng)該是簡單的、輕松的、一讓你想起來就開心的。最好的方式是把你晚上熬夜做的事，搬到早起后去做。在早起習(xí)慣比較穩(wěn)定之后再逐步增加有挑戰(zhàn)性的學(xué)習(xí)任務(wù)。
2.計算好你的早起時間
想要不痛苦的早起，學(xué)會睡覺，你就成功一半了。首先要睡夠，因為睡覺的時間與專注力成正比，而專注力又與學(xué)習(xí)效率緊密相關(guān)。如果你有作業(yè)寫不完，我的建議是不要熬夜去低效率的完成它，可以早睡，用早起之后的時間來完成作業(yè)。
另外，我們之前講過睡眠周期理論。正常來說，一個完整的睡眠周期是90分鐘，前30分鐘是入睡期，后60分鐘是深度睡眠期。一般來說，5個睡眠周期就能達到很好的休息效果，也就是7個半小時。根據(jù)睡眠周期理論，你的起床時間安排在一個睡眠周期結(jié)束時，也就是在淺睡期醒來是比較舒適的。
舉個例子，如果你晚上10:30睡覺，那么早上的鬧鐘定在6:00～6:30、7:30～8:00之間是比較好的，在這些時間段你會更容易起得來。
3.起床后可以做一些幫助清醒的活動
如果起床之后感到迷糊，可以簡單沖個熱水澡?？茖W(xué)家研究表明，洗熱水澡有助于血清素分泌，而血清素有一個很大的作用就是促使心情愉悅。另外伸伸懶腰，活動活動肢體，喝一杯溫水，都有助于你起床后保持飽滿的精神狀態(tài)。
4.將早起變成習(xí)慣
做完了以上幾個步驟，接下來你要做的就是固定早起時間和睡眠時間，然后重復(fù)的執(zhí)行它。因為想要不痛苦的做一件事，最好的辦法就是將它變成習(xí)慣。讓它“自動化”加工，就像刷牙一樣，習(xí)慣成自然，讓我們不用消耗意志力，無需意識參與，就能快速完成任務(wù)。行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會形成習(xí)慣；90天的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣。
良好的習(xí)慣能造就更好的自己，升本人可不能被起床給打倒，快點將這些方法運用起來，好好學(xué)習(xí)吧！
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