普通專升本考前飲食要注意什么？要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

普通專升本考試的復(fù)習(xí)期間，很多考生比較擔(dān)心自己的備考狀態(tài)，但是忽略了自己的身體健康情況。其實(shí)，考前不僅要心態(tài)好，身體也要調(diào)整好才行。尤其是考前要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

1、早餐很重要

每天不僅要吃早餐，而且還要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的營養(yǎng)是不是充足，會直接影響上午的學(xué)習(xí)效率，包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力。

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

3、每天吃新鮮蔬菜和水果

蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)是，它可增加腦組織對氧的利用。

4、適當(dāng)吃些粗雜糧

如紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1本身對增進(jìn)食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地學(xué)習(xí)和工作。

5、少吃或者不吃油炸食品

油炸食品含的能量比較多，要少用油炸的方式來烹飪食物。

6、“熬夜”復(fù)習(xí)時(shí)可以吃夜宵

考生臨考，晚上復(fù)習(xí)一般較晚，適當(dāng)加餐也避免不了。吃夜宵時(shí)，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。另外需要注意的是，吃完夜宵不要馬上入睡，睡前吃太多食物沒消化完，睡眠時(shí)就會有較多的胃酸通過胃上口的賁門進(jìn)入食道和咽喉，造成反酸、燒心、咽喉疼痛沙啞等不適。

7、適時(shí)適量喝“提神”飲品

考試前喝一杯茶或咖啡可以讓自己保持清醒頭腦，但晚上復(fù)習(xí)時(shí)就盡量不要喝，尤其是不宜喝濃茶、濃咖啡。濃茶及濃咖啡中含有較多興奮神經(jīng)的茶堿和咖啡因，引起過度興奮或尿頻會影響睡眠質(zhì)量。

總之，考生們在備考的時(shí)候一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間，把身體照顧好才能更好地提高備考效率，有利于考場發(fā)揮。