專(zhuān)升本考生擔(dān)心自己考不好怎么辦？需要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)

在面對(duì)專(zhuān)升本考試的時(shí)候，有些考生總是在擔(dān)心，覺(jué)得自己考不好，沒(méi)辦法升本了，過(guò)于焦慮，這個(gè)時(shí)候需要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。

1.笑一笑運(yùn)氣好

據(jù)科學(xué)研究，人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而叨叨讓人放松的目的。笑的整個(gè)過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。

考試前可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績(jī)?！痹诳记皫追昼姂?yīng)該自己安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問(wèn)題，以免破壞自己胸有成竹的感覺(jué)。

2.不斷自我激勵(lì)

激勵(lì)不是雞湯，而是激發(fā)鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。

3.保證充足睡眠

調(diào)整睡眠很重要。一般晚上11點(diǎn)左右，就應(yīng)該做睡眠的準(zhǔn)備了。人如果睡眠不夠了，就會(huì)容易產(chǎn)生煩躁的情緒，思維速度跟不上。上課迷糊，注意力不集中，想努力聽(tīng)講，可一會(huì)兒就走神。考生應(yīng)該清楚自己每天能做多少事，然后集中最好的狀態(tài)來(lái)做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習(xí)。

4.確立成功意象

心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾經(jīng)自覺(jué)或不自覺(jué)地運(yùn)用這個(gè)方法來(lái)完善自我，獲得成功。例如拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)在內(nèi)心就想象過(guò)“演習(xí)”了多年的軍事。因此，要想取得最終考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。