專升本備考如何克服焦慮癥？備考焦慮該怎么辦？

很多同學都非常重視專升本考試，在備考的時候，可能會十分緊張，有些同學甚至是很焦慮，影響到身心健康，需要及時克服這些癥狀。

1、用色彩來減輕焦慮

在你的房間貼上淺藍色的壁紙或畫，有條件的同學可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。

2、傾訴可使焦慮情感減輕

對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法，傾訴的目的在于分享和分擔，當把壓力傾訴出來的時候，它實際已經(jīng)減少了一半，而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你鼓勵和支持，如果不方便向朋友當面傾訴，寫日記也是個不錯的選擇，總之要把負面情緒說出來，不要總是積壓在心里。

3、用音樂消除焦慮

選擇你認為是柔和、寧靜的音樂，利用休息時間，選擇一個舒適的環(huán)境，閉上你的雙眼來聆聽，將注意力集中于音樂，排除一切雜念，全身盡量放松，等到音樂停止，自我對比聆聽前后的心身狀態(tài)，如此反復(fù)進行，可以減輕和消除焦慮，如果是自己喜歡的歌手的音樂，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用，那就更好不過了。

4、晚上保證充足的睡眠

充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時間治愈情緒的良藥，我們往往會有這種感覺：睡醒一覺，發(fā)現(xiàn)很多事情都沒有什么大不了!

5、制定合理目標，并建立自信

沒有自信心，在復(fù)習過程中遇到困難就易產(chǎn)生迎難而退的念頭，如果缺乏自信心，建議你定個合理的短期計劃，并強迫自己完成，每次完成既定任務(wù)后，不妨給自己一點獎勵。

這樣循環(huán)下去，表面上你的計劃完成得更有效率了，實際上你的心里就會產(chǎn)生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來了，一切困難在你面前都顯得是那么渺小，此外，可以每天對著鏡子反復(fù)大聲說“我很棒，我一定能考上”，這是一種心理暗示，也可以迅速建立起自信心。