專升本考試前焦慮怎么辦？考前焦慮如何解決？

專升本考試之前，很多同學(xué)都會(huì)感到緊張，不少同學(xué)都十分焦慮，會(huì)影響到考試發(fā)揮，需要及時(shí)緩解焦慮的情緒，下面為大家介紹一些解決焦慮的方法。

一、增加自信

自信是治愈焦慮的必要前提。缺乏自信心的人經(jīng)常懷疑自己的能力，總會(huì)夸大失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼。所以大家應(yīng)該相信自己，自信每增加一分，焦慮程度就會(huì)降低一分，你要知道，這世界沒有白費(fèi)的努力，也沒有碰巧的成功!所以只要自己拼盡全力，所有失去的都會(huì)以另一種方式歸來!

二、自我放松

考前過于焦慮時(shí)，可以試試心理治療里的放松訓(xùn)練，讓自己從緊張情緒中解脫出來。

具體做法是：想象各種可能的危險(xiǎn)情景，讓不太害怕的情景先出現(xiàn)，然后反復(fù)想象，慢慢地，你對(duì)任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程的敏感度降低，就不會(huì)感到嚴(yán)重焦慮了。

三、轉(zhuǎn)移注意力

焦慮的時(shí)候總喜歡胡思亂想，常常坐立不安，對(duì)專升本考試的過度擔(dān)心，就會(huì)表現(xiàn)的痛苦異常，此時(shí)，你可通過做一些別的事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如看一會(huì)喜歡的漫畫、聽聽音樂或整理整理內(nèi)務(wù)等，讓其他具有娛樂性或者能帶來成就感的事情代替之前憂慮的事情，小小的喜悅一不小心就緩解了困擾自己的焦慮，讓心情沉下來，就會(huì)舒適很多。

四、呼吸法

考前緊張焦慮時(shí)，可以通過呼吸放松訓(xùn)練來緩解，首先是吸氣的時(shí)候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，并且在心里面默數(shù)1-2-3-4。然后呼氣的時(shí)候，腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心里面默數(shù)1-2-3-4;最后，這整個(gè)過程中要把你的注意力集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上，呼吸放松訓(xùn)練的三個(gè)要點(diǎn)：一是呼跟吸的過程腹部的動(dòng)作，二是呼跟吸的節(jié)奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上。