距離2022年河南專升本考試，已經(jīng)不足兩個月了。升本人看到時間一點點流逝，是不是不知不覺就焦慮起來了?為了幫助考生能好好備考，下面好學(xué)校李老師給考生整理了一些備考方法，希望對考生有幫助。
正式考試，自我鼓勵01
大部分同學(xué)在專升本考試前焦慮的原因都是因為害怕考試、擔(dān)心自己考不上，覺得自己學(xué)了這么久，卻并沒有收獲到想要的結(jié)果。這種時候我們就需要通過正視考試來幫助自己緩解考前焦慮。我們在備考時應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，不要畏懼考試，帶著“平常心”復(fù)習(xí)，平時多加練習(xí)，認(rèn)真做好每一次測試，習(xí)慣考試模式。
自信是緩解考前焦慮的有效方法之一。大家在緊張的專升本備考過程中，可能會遇到因為記不住考點、做不對題、測試成績不夠理想等問題，感覺受到了打擊就出現(xiàn)了自信心不足的情況，那這時候就可以通過自我鼓勵來增加自己的自信心。比如：今天比昨天多記住了幾個考點、做對了幾道練習(xí)題。那這時就不要“害羞”多夸夸自己，多給自己一些鼓勵，多增加一份自信，焦慮才會一點點減少，你離成功也會更近一點。
做好考前充分準(zhǔn)備02
盡早在考前就做好準(zhǔn)備，及時復(fù)習(xí)和記憶，當(dāng)達(dá)到自己想要的程度，自信心也會相應(yīng)增加，焦慮會自動減輕。
具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí);并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復(fù)習(xí)計劃。
在考前寫下關(guān)于考試的焦慮，也是有效提高考試成績，緩解焦慮的方法。這一方法，對那些習(xí)慣性考試焦慮的同學(xué)尤其有效。
當(dāng)考生在復(fù)習(xí)或是考前感到焦慮時，試著在紙上寫下所有的擔(dān)心、焦慮的念頭，比如“記不住知識點，總忘”、“擔(dān)心考不好”、“感覺特別煩躁”等等，試著把所有的念頭都表達(dá)出來，可以緩解壓力。
鞏固基礎(chǔ)、查漏補缺03
焦慮大部分來源于學(xué)習(xí)過程中遇到困難且無法自行解決，可能是之前明明背過的單詞又想不起來了，可能是之前做過的題又做錯了。
這時候我們需要平心靜氣，單詞想不起來就翻出來再鞏固一遍，題目又做錯了就把正確的解法再復(fù)習(xí)一遍，多去查漏補缺，夯實基礎(chǔ)，這樣也能在一定程度上緩解焦慮，提升自信心哦!
適量運動、愉悅身心04
研究表明，運動可以刺激大腦中一種化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽的分泌，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，所以焦慮的同學(xué)們快快動起來吧!
由于中等偏上強度的運動才能刺激內(nèi)啡肽分泌，所以大家可以嘗試登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅持30分鐘以上即可。
需要額外注意的是，過于密集和高強度的運動反而會導(dǎo)致更多的焦慮、更高的神經(jīng)緊張度，所以建議每兩天一次的運動頻率為宜，每次運動不宜超過90分鐘。
以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鐘，堅持一周后增加到20分鐘、半小時，循序漸進，讓身體慢慢適應(yīng)，直到流汗的程度為宜。
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