有些同學(xué)備考專升本壓力很大,考試之前十分焦慮,擔(dān)憂自己考試考不好,無法專升本,考慮的事情很多,這樣反倒會對考試發(fā)揮有不利影響,需要及時調(diào)整。
1、增加自信
自信是治愈焦慮的必要前提。缺乏自信心的人經(jīng)常懷疑自己的能力,總會夸大失敗的可能性,從而憂慮、緊張、恐懼。所以大家應(yīng)該相信自己,自信每增加一分,焦慮程度就會降低一分。
你要知道,這世界沒有白費(fèi)的努力,也沒有碰巧的成功!所以只要自己拼盡全力,所有失去的都會以另一種方式歸來!
2、自我放松
考前過于焦慮時,可以試試心理治療里的放松訓(xùn)練,讓自己從緊張情緒中解脫出來。
具體做法是:想象各種可能的危險情景,讓不太害怕的情景先出現(xiàn),然后反復(fù)想象。
慢慢地,你對任何危險情景或整個過程的敏感度降低,就不會感到嚴(yán)重焦慮了。
3、轉(zhuǎn)移注意力
焦慮的時候總喜歡胡思亂想,常常坐立不安,對專升本考試的過度擔(dān)心,就會表現(xiàn)的痛苦異常。此時,你可通過做一些別的事情來轉(zhuǎn)移注意力,比如看一會喜歡的漫畫、聽聽音樂或整理整理內(nèi)務(wù)等。
讓其他具有娛樂性或者能帶來成就感的事情代替之前憂慮的事情,小小的喜悅一不小心就緩解了困擾自己的焦慮,讓心情沉下來,就會舒適很多。
4、調(diào)整認(rèn)知
改變對考試的消極態(tài)度,比如“這么多的內(nèi)容天荒地老我也背不完了”“我不喜歡考試”代之以積極的想法,諸如“考試是一次極好的鞏固知識的機(jī)會”。當(dāng)你更多地注意到考試的積極方面,正性情緒能被調(diào)動起來,會激發(fā)出你的斗志,更樂意去迎接挑戰(zhàn)。
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